Aludd ki magad!

Az életemből bő tíz év úgy telt el, hogy lényegében nem aludtam 5 óránál többet egyszerre.

Minimum egy szoptatás, peluscsere, hányás feltakarítása vagy lázcsillapítás közbeszólt. Szerencsére az utóbbi kettő nem túl gyakran, de ebből már egy is sok…

Aztán ahogy megnőttek a gyerekek, volt egy átmeneti pár év, amíg este 11-től reggel 6-ig szabad voltam.

Igazi, boldog évek voltak, de aztán szép lassan megnőttek a gyerekek, és elkezdtek egyre későbbi időpontokban hazaérni.

És az még a jobbik verzió volt, ha hazaértek.

Amikor éjfélkor telefonált valamelyik, hogy elaludt a távolsági buszon, és hát nem is tudja pontosan hol van, de szerinte az egy erdő széle lehet, ahol letette a busz…na az már vetekszik az éjjeli hányás feltakarítással.

Olyan rakétagyorsasággal megy ki az álom a szememből ilyenkor, mintha nem is lenne alapvető biológiai szükséglet az alvás…

Időközben persze a vállalkozást is elidítottam, ez sem kedvezett a sok és pihentető alvásnak. Rengeteg új dolgot kellett megtanulnom, amit nagyon élveztem ugyan, de sok időbe telt.

Így történt, hogy pár éve azon kaptam magam, legtöbbször nem alszom többet, mint 5-6 óra.

És ez nekem kevés volt.

Hiába tudtam azonban, hogy több alvásra van szükségem, valahogy nem sikerült megvalósítanom.

Ilyen helyzetekben nekem segít, ha szépen leülök, és megmagyarázom magamnak, miért lenne muszáj mégis megtennem az adott dologt, jelen esetben többet aludni akkor is, ha éppen még szívesen megnéznék egy filmet a férjemmel kettesben, vagy megírnék még egy blogbejegyzést…

Így tettem most is, összeírtam, miért fontos a rendszeres és elegendő alvás.

• Egy átlagos felnőtt 6.9 órát alszik naponta, ami 20%-kal kevesebb, mint 1900-ban.
• A kevés alvás rontja az emlékezési funkciókat.
• A kevés alvás lassítja az anyagcserét, így áttételesen a súlygyarapodáshoz is hozzájárul.
• Egy kísérlet szerint, ha sikerül egy órával többet aludni éjjel, másnap boldogabb az ember.
• A túl kevés alvás a bőr idő előtti öregedését okozza.
• A krónikus alváshiány bizonyítottan visszafordíthatatlan károsodásokat okoz az agyban, és az agysejtek pusztulásához is vezet. Különösen azok a neuronok vannak veszélyben, melyek a figyelemmel és a tanulási képességekkel foglalkoznak.
• Már egyetlen hétnyi alváshiány is elegendő ahhoz, hogy közel 700 génünk megváltozzon, többek között azok a génjeink, melyek az immunfolyamatokért, illetve a stressz feldolgozásáért felelősek.
• A krónikus alváshiányban szenvedők esetében magasabb a szívbetegség, a daganatos betegségek, és a korai elhalálozás aránya.

Persze ez így túl negatív volt számomra, így kis kártyákat készítettem, melyek az elegendő alvás pozitívumait hangsúlyozzák.

Ezekeből minden héten tettem egyet a filofaxomba, hogy el ne feledkezzek arról, mit szeretnék elérni: többet aludni!

Két hónapig ez a “feladat” volt a fókuszban számomra, míg végre sikerült átprogramozni magamat, és megtapasztalni hogy mennyivel energikusabban telnek a napjaim, ha kialudtam magam.

Persze biztosan azt gondolod, te is aludnál többet, ha tudnál…de nem tudsz, mert…és itt sorolod a kifogásokat.

Nyugi, én is soroltam eleinte.

Nem tudok még lefeküdni,

• mert nem pakoltuk el a konyhát,
• nem vettem ki a ruhát a mosógépből,
• nem locsoltam meg a muskátlikat,
• még segítenem kell leckét írni, szavakat tanulni….

Pedig ez csupán elhatározás kérdése volt. Az életem fokozatosan átalakult.

Este valószínűleg fél óra is elment volna a konyha elpakolásával, hiszen fáradt és enervált voltam.

Mindezt reggel 10 perc alatt elvégeztem, hiszen kialudtam magam, jókedvvel ébredtem.

Aztán azt is észrevettem magamon, hogy este sokszor azért nem feküdtem le időben, mert már ahhoz is fáradt voltam, hogy ágyba bújjak.

Lássuk be, a lefekvés is munka: le kell zuhanyozni, meg kell mosni a fogunkat, elmondani az esti imát, kivenni a kontaktlencsét, lemosni a sminket, kinek mit…

Sokunk számára a nap utolsó órái valódi kincsek, hiszen ilyenkor alszanak már a gyerekek, és végre van egy kis nyugi, amikor magunkkal, vagy a párunkkal foglalkozhatunk.

Nálam ezek az órák átkerültek reggelre – derűsebben ébredtem, és pont akkor volt magamra pár órám, amikor a legjobb formában voltam.

Mentés pdf-ként