Ma van az Alvás Világnapja, ebből az alkalomból írtam ezt a posztot.
Mint hátrányos helyzetű, sokgyerekes anyuka, bizony, sokszor járok késő este vásárolni. Addigra nagyjából elrendezem az otthoni feladataimat, a gyerekek kaptak vacsorát, készen vannak a tanulással (legalábbis azt mondják), én meg indulok beszerezni a soron következő hét ellátmányát.
Ilyenkor rendre megdöbbenek azon, hogy mennyi, de mennyi ovis-kisiskolás korú gyerkőc vásárol a szüleivel este 8-9 óra körül a szuper – hipermarketekben!
Persze mindig megfordul a fejemben, hogy biztos éppen betegek a gyerekek, és reggel nincs ovi, suli – na de akkor is otthon, az ágyikóba vonulóban lenne a helyük…
Esetleg otthon tanulnak, és nem kell reggel 6-7 között felkelniük…de ez sem túl életszerű elképzelés részemről.
A legvalószínűbb, hogy ezek a gyerekek este 10 körül esnek az ágyba, ilyenkor már késő van, elmarad az esti mese, és a többi szertartás, másnap pedig a pizsamára húzzák rá a szülők az overállt, félálomban persze.
Bizony, láttam ilyet…
Pedig a gyerekeknek nagyon nagy szükségük van az alvásra!
Egész egyszerűen a megfelelő mennyiségű alvás nélkül az idegrendszerük fejlődése látja a kárát a szülői felelőtlenségnek – elnézést, nem tudom másképp fogalmazni.
Mi a legnagyobb probléma az alváshiánnyal?
Az, hogy az alvást nem lehet később bepótolni!
A legnagyobb tévhit pedig még mindig tartja magát:
“Lefektetem időben, és nem akar elaludni. Nem fáradt, neki kevesebb az alvásigénye.”
Sajnos ez nem igaz. Sőt, elképzelhető, hogy a gyerkőc túl fáradt, felpörgött, és pont ezért nem sikerül lenyugodnia.
Készítettem egy táblázatot, melyben látható nagyjából mennyi egy gyerkőc alvásigénye éjszaka. Iskolás korig ezt még kiegészíti a délutáni alvás, természetesen.
Mint minden táblázat, ez sem az egyetlen igazság! Ez egyfajta minimum. Ha a gyermeked ennél többet alszik, ne keltsd fel! 🙂
Annak ellenére, hogy nem ez a szentírás, elég jó kiindulópont…ha túl nagy az eltérés a napirendetekben ehhez képest, akkor azért érdemes átgondolni, biztos, hogy eleget alszik-e a gyerkőc…
Mit tehetsz, ha későn alszik el a gyermeked?
- Naponta 5-10 perccel hozd korábbra a lefekvés idejét, így fokozatosan tudod átszoktatni a korábbi lefekvésre!
- Este a fürdésnél használj levendula-kivonatot, illóolajat a fürdéshez, esetleg párologtathatsz levendulaolajat a szobájában is!
- Közeledvén a lefekvéshez, már ne játszatok ugrálós játékokat, ne olvass izgalmas esti mesét, ne használj tabletet, okostelefont a közelében!
- Legyen sötét a gyerekszobában!
- Alakíts ki egy szertartást, és ezt mindig tartsd be! Hidd el, megéri!
Használj napirend-kártyát!
Játsszatok lefekvés előtt ezzel a társasjátékkal!
Az a gyerkőc, aki kialudta magát, pihenten ébred, a koncentráló-képessége jobban működik napközben, ezáltal a tanulás eredményessége is jobb lesz!
A nyűgös, fáradt gyerek ezzel szemben szétszórtabb, több kofliktusba keveredik, és ez mind az önbizalma csökkenéséhez vezet. Megéri?
Ha szívesen olvasol hasonló cikkeket, vagy szeretnéd letölteni a napirend-kártyákat, a lefekvős társast, akkor iratkozz fel a hírlevélre!
